Powered by Jasper Roberts - Blog

Rutiner

Det viktigaste för en beroende är rutiner. Att ha handfasta, monotona, stabila handlingar i vardagen. Det ger beroendehjärnan lugn och trygghet och håller oss sockerfria under en längre tid. Viktigast är att sätta morgon/kvällsrutin, då blir hjärnan lugn och man sätter en bra start och avslutning på dagen. Jag har även veckorutiner som jag gör varje vecka. Såhär ser mina rutiner ut:
 
 
 
Morgonrutin
1. Vaknar vid 06.
2. Sätter på kaffebryggaren och sätter igång 10 minuters nytt slumpvis vald meditation på YouTube.
3. Gör mitt fettkaffe
4. Sminkar mig samtidigt som jag dricker kaffe.
5. Åker till jobbet.
 
Kvällsrutin
1. Preppar kaffemaskinen
2. Preppar för fettkaffe (mäter upp mängd och ställer fram mixer)
3. Tar fram matlåda ur frysen och väger upp smör och lägger i påse.
4. Ser över morgondagens schema
5. Skriver BRA-bok
- BRA: 3 bra saker jag ÄR
- TACK: 3 saker jag är tacksam för under dagen
- Friskfaktorer: Skriver 3 saker jag kan göra under morgondagen för att leva i tillfrisknad. Ex. ringa kompis, träna, sortera ett skåp osv.
- Förbättring: 1 grej jag gjorde som jag inte är så nöjd med
- Hjälp: Allt det jag behöver hjälp med eller oroas över
6. Gör någon minuts djupandning
7. Läser upp mina TACK och HJÄLP tyst i huvudet.
8. Säger godnatt
 
Veckorutin
- Lagar storkok för luncher och fryser in i matlådor.
- Planerar middagar ihop med med min kille
- Veckostädar
- Veckotvättar
- Planerar in 4 träningspass
- Ser över grovplaneringen för veckan. Vad händer när?
 
Att sätta rutiner i vardagen är oerhört viktigt för tillfrisknaden. Att känna att vi har kontroll och ordning i våra liv är av största vikt. Har du fasta rutiner? Om inte - skapa dig det.
 
KÖSS 
4
Sonja

Jag tycker oxo om rutiner, annars bli det kaos och tidsslöseri ala soffhäng haha. Om jag inte planerar veckan med typ 3 träningspass eller storkok för veckans mat osv. då blir det inte av. Små rutiner dock (sätter på kaffe och preppar gymbag och annat inför morgondagen) går som att borsta tänderna...

monica

Äter du inte frukost längre!? Jag har tyvärr aldrig lyckats med rutiner.

JF

Jag måste också ha vissa rutiner, men tycker du är jätteduktig som har så pass många och noggranna rutiner!

Felicia

Ja rutiner är verkligen jätteviktigt! Försöker klura ut det här med rutiner just nu, tack för att du skrivit om hur du själv gör, det förenklar med exempel så man kan se det framför sig :)