Motivation vid viktuppgång

Förra veckan skrev jag om de olika faserna du går igenom i din hälsoresa.
 
Då fick jag en kommentar som löd såhär:
 
"Jag brukade vara i fas 4 men har gått tillbaka till fas 3 (low will high skill) då jag inte går ner i vikt längre"
 
Det är detta som är problemet om man hänger upp sin hälsoresa på en enda parameter - vågen. Det är så farligt för uthålligheten och det allmäna måendet. Det blir bara fel och det tär verkligen på livskvaliteten.
 
När jag gick på hormoner gick jag upp 15 kilo (-ish, jag väger mig inte) utan att ändra något i kosten. Jag åt som en myra men svullnade som en ballong. Jag kände att det var sjukt orättvist och ovärt - visst fasiken hade jag hellre ätit mig 15 kilo plus på choklad. 
 
Det fanns dock inga tankar hos mig att dumpa min hälsoresa bara för min viktuppgång. För det hänger på såå mycket mer än så. Jag vet att smärtminnet är kort - men kom ihåg vilket lidande det är att vara i sockerträsket. Det är därför det är så bra att gå på 12-stegsmöten. Inte nog med att vi får tips av dem som har gått före, vi blir också påminda om vilket lidande det är när vi träffar nykomlingar. Jag vill inte tillbaka dit, plus eller minus på vågen spelar ingen roll.
 
Det hänger också så mycket mer i att leva sockerfri. Tänk på alla hälsovinster vi gör som inte har med vikten att göra. Att vi känner oss lätta mentalt och fysiskt, att vi får mindre värk och sjukdomar och att vi orkar underhålla våra relationer. Mitt tips är att skriva en lista på alla hälsovinster och läsa dem när du inte får de resultat du vill på vågen.
 
Att vi är så fixerade vid vikten är för att vi är hjärntvättade av samhället. Det får oss att tro att vi inte duger om vi inte är smala. Det är en lögn som inte har med dig att göra. Det är en lögn för att vi skall spendera pengar på kropp och utseende. Jag förstår att det är jobbigt, det är det för mig också, men det innebär inte att vi ger upp. Tålamod lönar sig alltid i längden!
 
KÖSS
 
 
 
2

Processen till att vara helt sockerfri

Okej, så nu har du bestämt dig! Du skall göra 2019 till ett helt sockerfritt år! Grattis! Ett beslut du inte kommer att ångra!
 
När du börjar ett nytt hälsoliv så kommer du följa en specifik process. Många utav oss är engagerade och uppspelta idag - vi har en stor motivation och vill sätta igång! Problem uppstår när denna motivationsfas går över, det är ungefär då vi går till Hemmakväll och köper godis. Vi behöver veta hur processen ser ut så vi vet vad vi behöver för att ta oss vidare till nästa fas och ända fram till målet.
 
Bild fotad ur Omgiven av dåliga chefer, T. Eriksson
 
Fas 1. High will - low skill
Det är denna fas du är i idag. Du har en stark motivation och känner att nu jäklar skall du leva sockerfritt! Du har egentligen inte så stor erfarenhet av att leva vardagen helt utan socker och snabba kolhydrater, men känner dig inte så oroad, med lite viljestyrka kommer du att lösa biffen!
 
Vad du behöver 
Beröm för entusiasm, tydliga mål, kunskap om ett sockerfritt liv, tydliga handlingsplaner, tidsplaner, tät uppföljning
 
Fas 2. Low skill, low will
Denna fasen kommer olika snabbt för varje individ men uppskattningsvis 3-6 veckor efter motivationsfasen. Nu har du en låg motivation och samtidigt låg kompetens för att leva ett helt sockrtfritt liv. Du har gått på tillräckligt många vägbucklor och känner att det här känns ju inte så kul. Det är inte kul att sitta och kolla på när familjen äter fredagsgodis och restaurangbesöken känns som ett skräckscenario - vad skall man beställa och vågar man ens krångla med servitören? Vad säger man till mormor när hon trugar med hembakat? Får man äta morot på LCHF? Så mycket förvirring och ältande i huvudet, du slår mycket på dig själv för att du känner att din vilja är låg och att du "borde kunna bättre".
 
Vad du behöver
 
Uppskattning för ditt kämpande, tydliga mål, förklaringar till varför det känns såhär, självsnällhet - det är okej att göra fel, någon som tror på dig, någon som lyssnar, återkommande pep-talk
 
Fas 3. High skill, low will
Denna fasen kännetecknas att dina kompetenser gällande ett sockerfritt liv är höga. Du vet vad du kan äta och inte, du vet vilka dina värsta fällor är och du vet att du skall äta L-glutamin vid sug. Dock är inte självförtroendet på plats. Kanske har du tagit återfall längst vägen och du har inte så höga tankar om dig själv. Du känner dig osäker på din egen förmåga och om du verkligen kommer kunna ta dig i mål, så många gånger du har ramlat i fällan.
 
Vad du behöver
Beröm för kompetens, möjlighet att prata om din oro, stöd och uppmuntran, hjälp att undanröja hinder
 
Fas 4. High skill, high will
Denna fas är den vi med lång abstines är i. Vi tror på vår egen förmåga och ser på godis som inte en värdig hundmat. Vi vill leva sockerfria och har en fantastisk livskvalitet. Vi vet att den värsta dagen som abstinent fortfarande är hundra gånger bättre än den bästa dagen med socker i livet. Vi har gått igenom alla situationer och vet hur vi skall lösa dem och vad som krävs av oss för att klara sig sockerfria. Vi har en stark tro på att vi kommer att klara det och ägnar ingen eller liten tankeverksamhet till godis och annat sött.
 
Vad du behöver
Beröm för resultat, bli sedd, självständighet med eget ansvar, en mentor som är ditt bollplank, känsla av att växa och utvecklas i ditt nya sockerfria liv
 
Fas 2 och fas 3 är vad Bitten Jonsson kallar "ökenvandringen", man gör det man skall men det är inte särskillt kul. Vi fantiserar ofta hur gott socker är och tvivlar på vår egna förmåga. Kom ihåg att motgångar tillhör resan och står du ut så kommer du komma till fas 4. Som du ser behöver du stöd och motivation, därför behöver vi exempelvis FAA eller OA eller att gå en Sockerdetoxkurs hos My Addiction.
 
När du efter ett tag känner att motivationen är som bortblåst - det är helt normalt! Många utav oss blir rädda, men motivation är en färskvara som bleknar, men ofta bränslet som vi behöver för att sätta igång. När du känner att motivationen bleknar, gå tillbaka till detta inlägg och identifiera vilken fas du är i och vad du behöver för att tuffa på.
 
KÖSS
 
1

LCHFingenjörens nystartsguide

Många börjar idag tänka på nya sunda vanor. Kanske blev inte julen som planerat eller så har vi sedan länge lovat oss att 2019 ska bli ett hälsans år. Här kommer mina bästa tips för att du skall lyckas.
 
1. Släng ut kolhydraterna!
- Det är dags nu. Du vet att dom gör dig sjuk och överviktig. Är frukost - lunch - middag, ingenting annat utöver det. Klarar du dig inte så öka på fettet. Vill du gå ner i vikt? Är max 20g kolhydrater om dagen. Vill du behålla vikten men öka hälsan? Ät max 100 g kolhydrater om dagen. Välj gluten- och sockerfria alternativ som kolhydratskällor, dvs, grönsaker.
 
2. Ser det ut som kaka/bröd/godis - ät det inte!
 Ersättningsprodukter fullproppade med sötningsmedel, mandelmjöl och annat skräp är ingen mat du skall äta om du vill ner i vikt. Vi får tonvis med mail om att "LCHF inte fungerar för mig". Inte konstigt, för du har inte ätit LCHF. Baka inte, ät riktig mat. Du kan baka och "unna dig", men inte om du vill gå ner i vikt. Eller behålla hälsan, vem vet vad kemikaler som sötningmedel gör inuti våra kroppar?
 
3. Dumpa lightläsken
- Triggar sötsug och fuckar kroppen. Har du läst innehållsförteckningen? Riktig mat innehåller inga ingridienser - riktig mat ÄR ingridienser!
 
4. Avfölj alla som pumpar ut idiotiska recept i flödet
- När någon postar glutenfria chokladbollar gjorda på havre och taggar det med #LCHF så är det någon som lurar sig själv, så låt inte dom lura dig. Hipp happ är du nere i träsket igen bara för att din sockerhjärna lurat dig med "Detta är okej, det är ju ändå LCHF". Glutenfritt är inte = LCHF, hur gärna våra sockerhjärnor vill. Avfölj och gå vidare. Vill du lyckas i din viktresa, ät riktig mat och enbart riktig mat.
 
5. Gör en matplan och håll dig till den
- Mat är till för att mätta. Inte för att tidsfördriva, fira eller trösta. Gör upp en matplan hur många gånger per dag samt hur mycket du ska äta och håll dig till den. Vill du ha extralyx på helgerna provar du nya nyttiga recept. Men du håller dig till matplanen och slöäter inte framför Let's dance.
 
6. Gör matlådor
- Största fällan är kvällen, när vi kommer hem från jobbet trötta som fan och inte orkar laga ngt. Då är online pizza väldigt lockande. Jag lagar hela veckans luncher och middagar på söndagar och portionerar ut i matlådor. Då slänger jag bara in den i micron och ger inte sockertrollet ngt utrymme för att tjafsa. If you fail to plan, you plan to fail.
 
7. Upptäck intressen
- När du inte kan tristessäta måste du hitta andra saker. Prova nya saker och upptäck ditt nya sockerfria jag. Kanske en språkkurs, gruppträning eller sånglektioner är något för dig? 
 
8. Träna
- Du ska INTE börja träna och äta LCHF på en å samma gång. Det är helt idiotiskt. Du kommer vara helt död av dina abstinensbesvär och kroppen behöver vila. Du ska inte börja träna förän du har gått minst 30 dagar på LCHF och du kommer känna dig svagare upp till 6 månader. Men det går över. Träna ska du inte göra för viktminskning. Träning är helt värdelöst ur viktminskningssynpunkt. Det är kosten som är av betydelse här. Du kommer bli hungrigare när du tränar och därför äta mer. Det är okej, din kropp behöver mer byggstenar. Träning är däremot utmäkt för sockerberoende och sötsug. Det dämpar, ger dig mer energi och motivation och går på samma belöningssystem i hjärnan som socker. Utan träning har jag svårt att hålla mig sockerfri.
 
9. Rutiner
- Se till att dina nya vanor blir rutiner. Ät samma frukost, träna samma tidpunkt och ligg steget före i planeringen. Det tar emot i början, men gör det ändå. Tillslut har du nya vanor.
 
10. Inte allt på en gång
- Nej. Du ska inte sluta röka, träna 5 dgr i veckan och äta LCHF på en å samma gång. Då rullar du ut röda mattan för sockertrollet. En sak i taget och låt det sätta sig ordentligt innan du tar dig an nästa grej. Låt inte gymkortet bli ännu en autogirodragning. 
 
Är du sockerberoende och behöver proffessionell hjälp för att leva sockerfritt? Läs om våra sockerdetoxkurser HÄR (klick)
 
KÖSS
 
Mina råd har gjort mig -95 kilo lättare!
 
 
4