Intuitivt ätande - del 4

Vi lever i dieternas värld - i skönhetsfällans värld. De två industrierna går verkligen hand-i-hand. Du är för tjock - därför är du ful - därför duger du inte - därför får du inte höra till. Banta din latmask!
 
Någonstans insåg jag att jag hade fastnat i fällan. Jag var aldrig nöjd, aldrig tillräcklig. Om jag bara gjorde X så skulle jag få resultat. Var tog mina behöv vägen? Var tog min kropps signaler vägen? Vart tog jag vägen?
 
Så jag bröt mig loss - jag vill inte längre. Då ställdes jag inför det svåraste valet och tog det modigaste beslutet jag har tagit. Jag skiter i min vikt, jag skiter i mitt utséende - jag vill bara vara lycklig och leva. Och för det krävdes en sak: jag behövde börja äta ordentligt och skita i allt vad mått, tidpunkter och vikt hette. Jag behövde börja våga lyssna på min kropp och låta den styra.
 
Min kropp är redan perfekt idag. Jag behöver inte ändra på min kropp, jag behöver bara ändra på min syn av kroppen. Jag behöver öva på det varje dag - annars fastnar jag snabbt i dietfällan igen. Genom att öva på detta, övar jag på att äta intuitivt. Resultatet spelar ingen roll, det viktiga är processen. Blir min kropp nöjd? Har jag vad jag behöver?
 
Detta är ingen diet, det är inget projekt. Det är en filosofi - att ätande och kroppsbild går hand i hand. Om vikten inte spelar någon roll, om maten är neutral - vem är jag då? När maten blir oviktig och jag inte längre behöver kontrollera den, vad skall jag då göra?
 
Svält föder hetsätning. Hetsätning föder skuld. Skuld föder svält. Allt är en destruktiv cirkel vi fastnar i år efter år. Om jag bara anstänger mig liiiite till kommer jag bli smal och duga! Duga för vem då? Uppnå vad då?
 
Du och jag är färdighatade, färdigdietende. Det är väldigt själviskt att banta - vi blir väldigt egocentrerade. Hur skall vi kunna bidra till en bättre värld om våra tankar är upptagna av våra lår? Hur skall jag orka prestera på jobbet, vara en bra mamma och en härlig partner om jag konstant tänker på mat, vikt och hur jag ser ut? Att objektifieras är ett sätt för oss att tyglas - vi kommer aldrig komma till vårt rätta jag om vi är tankebesatta.
 
Kroppen behöver kalorier. Kroppen behöver mat. Kroppen behöver också positiva förebilder och gemenskap. Du kan aldrig piska dig lycklig - men du kan vägra gå i fällan!
 
KÖSS
 
 
3

Intuitivt ätande - del 3

I de förra inläggen om intuitivt ätande pratade jag om bakgrunden samt hur man gör det. I detta inlägg kommer jag prata om hur sockerberoende och intuitivt ätande. 
 
Själva grundtanken med intuitivt ätande är att vi inte längre har regler eller förbud. Vi får äta vad vi vill, när vi vill. De påstår också att sockerberoende inte finns och att vi kan lära oss äta lagom av allt. När vi äter intuitivt så kommer kroppen automatiskt vilja ha nyttig mat.
 
 
Kan sockerberoende och metabolt sjuka skrota alla regler?
Nej, är svaret på den frågan. För att svara på det behöver jag förklara min egna bakgrund, jag var tvungen att verkligen tänka igenom detta när jag började äta intuitivt. Genast började tankar dyka upp i mitt huvud om hur jag skulle klara av att bara ta en chokladbit - och njuta av den. Såklart! Man är ju en addict! Jag vill ta det ur 2 perspektiv - både ur hälsoperspektiv och ur beroendeperspektiv. Vi börjar med hälsoperspektivet.
 
Jag föddes som en stor bebis och låg långt över viktkurvan som bebis och barn. Jag gick upp extemt mycket, extremt snabbt. Och det var innan jag ens kunde prata - en mindre vad jag medveten om dieter. Jag föddes alltså med insulinresistens - jag gick till och med upp (onormalt) i vikt av att ammas. Snacka om att vara insulinresistent! Jag får eksem av kolhydrater, små kliande prickar all over. Kör jag ens de minsta grönsaker och mejerier, dyker dem upp som på beställning om man kombinerar det med lite svensk sommar. Kolhydrater + sol = stora blödande eksem för mig. Jag blir dessutom helt dimmig i huvudet av kolhydrater. Inte av grönsaker men av de vanliga kolhydratskällorna så som vete och socker. Jag får dessutom astma och blir väldigt infektionskänslig. Summa summarum, jag är allergisk mot kolhydrater. Att äta intuitivt handlar om att ge din kropp vad den behöver och när den behöver det. För mig innebär det att jag behöver utesluta kolhydrater. En jordnötsallergiker kan inte äta jordnötter intuitivt, jag kan inte heller äta kolhydrater intuitivt.
 
Vad gäller socker så började jag äta destruktivt av socker långt innan jag ens visste att socker var ohälsosamt och triggande. Rent fysiskt drogs jag till söta och mjöliga livsmedel på ren automatik. Det fanns ingen chans för mig att värja mig - jag var bara 3 år gammal när jag började smygäta. Jag har en droghjärna, jag föddes med den. Jag kan aldrig äta ärligt om jag blandar in socker i bilden - tro mig - jag har försökt. Det är inte ens värt det!
 
Att dumpa alla regler
En viktig grej vi gör när vi äter intuitivt är att vi lyssnar på vår kropp. Detta gör vi framför allt genom två enkla metoder - vi frågar vår kropp NÄR den vill äta och VAD den vill äta. Droghjärnan kommer alltid svara chokladbollar, men kroppen vet vad den behöver. Det som är spännande är att jag har dumpat alla regler och får äta precis vad jag vill. Du som följer bloggen vet att jag har en svaghet på fläsksvålar - jag kan äta dem tills det sprutar ur öronen. Så jag bestämde mig för att jag ska få äta hur mycket fläsksvålar jag vill, när jag vill! Resultatet? Min kropp vill ALLTID ha annan mat. Mat som är mer hälsosam. Som min kropp kan drivas av. Mina cravings för fläsksvålar är borta - bara genom att jag tillåter mig äta dem. Som du vet äter jag också carnivore (enbart kött & smör) och har bestämt mig för att vill jag ha grönsaker är det såklart helt okej. Cravar jag grönsaker? Inte det minsta!
 
Dumpa dieten och ät ärligt
Att dumpa ALLA regler passar utmärkt för dem som har skadligt bruk av socker. Vi som har ett beroende skall dock undvika vår drog, prova att låta en alkoholist dricka intuitivt. När vi lyssnar på vår kropp vet den dock vad vi vill ha och när vi vill ha det, vi lär oss äta på nytt. Kroppen skiter i mängd och tidpunkt - den vet när den behöver byggstenar och energi!
 
KÖSS
 
 
1

Intuitivt ätande - del 2

Igår gav jag en bakgrund över grundtanken i intuitivt ätande - idag tänkte jag prata om hur vi faktiskt gör det i praktiken.
 
Först vill jag ställa dig en fråga. När du behöver gå på toaletten, tänker du då "fast jag har redan gått 3 gånger idag, så jag behöver inte gå igen" eller "Jag väntar på min vanliga tid att gå, det är för tidigt nu". Nej, det gör vi inte - men behovet av mat tvingar vi oss att följa regler. Så himla konstigt egentligen när man tänker efter!
 
Intuitivt ätande handlar om att låta kroppen styra när, vad och hur mycket den vill ha av maten. Detta är så ovant för oss tvångsmässiga bantare - vi måste lära oss att äta på nytt!
 
Skrota dina gamla regler
- Mat är inte siffror
- Kasta matvågen och din våg där du väger dig själv på
- Du är inte din vikt
- Skrota tänk på mångd, tidpunkter, när, var, hur
- Det är okej att äta 2 portioner, det är okej att slänga mat - ingenting är längre förbjudet
 
Din nya skala
 
Utsvulten  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Lika mätt som om du hade ätit julbord
 
Denna skala är numera det enda du skall följa. När skall vi äta? När vi är på 3 eller 4. När skall vi stoppa? När vi är på 6 eller 7. Problemet med oss tvångsmässiga bantare är att vi ofta är på 1 eller 2 och hoppar direkt till 9 eller 10. Vi är på ytterkanterna - antingen utsvultna eller proppmätta. Vi skall alltså äta när vi är på 3 eller 4, vilken tid på dygnet det än är - eller om vi precis har ätit.
 
Inga distraktioner
När vi äter så skall vi vara i maten. Vi skall äta långsamt och titta på tallriken. Det innebär ingen TV, inget scrollande - här och nu. Känn efter hur varje tugga tillfredställer din kropp. Sluta när du är tillräckligt mätt. Känner du att maten är superdupergod? Det är helt okej - du får äta mer sedan, är du på 6 eller 7 i mättnadsskalan så väljer du att avsluta måltiden - just nu.
 
Ät långsamt
Lägg ner gaffeln mellan tuggorna, ta en klunk vatten - eller hitta på en annan fördröjning som gör att du hinner känna in kroppens mättnadssignaler. Detta blir oerhört mycket enklare om du inte är på 1 eller 2 när du äter, utan snarare 3 eller 4. När du är klar, skjut ifrån dig tallriken vilket innebär att du commitar till att ha ätit färdigt. 
 
Genom att vi slipper förbud, restriktioner och att vårt mål inte är att banta - vårt mål är att få sinnesro så tar det bort mycket impulser att vi MÅSTE äta! Att vi skall PASSA PÅ eller att vi skall BLI SMALA. Det handlar om en revolt mot dieterna - för att lära oss äta i samhörighet med kroppen.
 
En sak som jag har märkt hjälper mig att äta intuitivt är mindfullness. Det handlar om det svåraste som finns - att lyssna in sin kropp, sin själ och connecta. Att leva ärligt, att äta ärligt - att grunda sig. Stressar vi igenom livet och inte väntar in så kommer vi inte heller hinna lyssna in kroppens signaler. En nyckel till att leva ärligt för mig är att också äta ärligt. Det är helt okej att inte lyckas varje gång - men varje måltid blir en övning. Att dessutom lära mig att leva lagom, att varke bli aphungring eller vrålmätt - är en cool resa!
 
Hur äter du?
 
KÖSS
 
 
5