PCO

PCOS del 4 - lösningen: kosten

Du hittar alla av mina PCO-inlägg här! 
 
PCOS är ett metabolt syndrom som drabbar ca 10% av den kvinnliga befolkningen, men inte alla får symptom. Vi med PCO har sällan eller aldrig ägglossning, har lätt att gå upp i vikt, svårt att gå ner i vikt och ökat sötsug. Många utav oss har ökad manlig behåring och acne. Jag själv har PCOS men har inte acne eller behåring men har vägt 170 kilo men trots PCOS lyckats gå ner -95 kilo utan operation.Denna inläggsserie är till för att vi tillsammans skall kunna lägga pusslet att leva i fria från symptomen.
 
PCO är den latenta formen av PCOS. PCO har vi hela livet och det är ett metabolt syndrom som innebär att vi har insulinresistenta äggstockar. När sjukdomen blossar upp så får vi PCOS, det vill säga att får de karaktäristiska äggstockarna med "pärlband" omkring sig och ingen ägglossning. Den viktigaste lösningen för att hålla sin PCO i schack är kosten. Vi skall hålla insulinet nere och ha koll på blodsockret. Hur gör vi det då? Jo, genom lågkolhydratkost såklart! Har vi ett svängande blodsocker förvärrar det symptomet. Därför får många med PCOS Metformin för att öka insulinkänsligheten precis som diabetes typ 2. Det vi skall göra är alltså:
 
1. Äta lågkolhydratkost
Detta håller ditt sötsug i schack men även håller dina blodsockernivåer låga. Många som lägger över till denna typ av kost börjar menstruera efter 1 månad. Det hände mig. Efter att enbart haft mens två gånger fram till jag var 20 år gammal kom den regelbundet efter bara några veckor på LCHF. 
 
2. Undvik gluten
Gluten stör det hormonella systemet och gör att kroppen över och underreagerar med hormoner vid fel tillfälle. Det bidrar till läckande tarm och är något egentligen alla bör undvika, men särskillt oss med PCO.
 
3. Undvik mejerier
Mejerier innehåller tillväxthormoner (IGF-1 & DHT) som påverkar PCOS negativt. Det ökar dessutom insulinproduktionen så det är något vi vill undvika. Smör är dock okej då det innehåller extremt lite och påverkar inte heller blodsockret negativt.
 
4. Undvik Soya
Soya innehåller ett östrogen liknande ämne som därmed tycks öka vårt östrogen. Det vill vi inte åt, vi vill öka progesteronet i förhållande.
 
Det kan låta som en jobbig omställning detta, men kom ihåg! Rom byggdes inte på en dag. Viktigast är att du tar ut en riktning! Du kan börja med att byta ut lunchen till en lågkolhydratlunch och sakta men säkert lägga över. Behöver du inspiration och recept hittar du mejerifria lågkolhydratrecept i receptkategorin på bloggen.
 
KÖSS
 
 
 
3
PCO

PCOS del 3 - Kortisol

Du hittar alla av mina PCO-inlägg här! 
 
PCOS är ett metabolt syndrom som drabbar ca 10% av den kvinnliga befolkningen, men inte alla får symptom. Vi med PCO har sällan eller aldrig ägglossning, har lätt att gå upp i vikt, svårt att gå ner i vikt och ökat sötsug. Många utav oss har ökad manlig behåring och acne. Jag själv har PCOS men har inte acne eller behåring men har vägt 170 kilo men trots PCOS lyckats gå ner -95 kilo utan operation. Denna inläggsserie är till för att vi tillsammans skall kunna lägga pusslet att leva i fria från symptomen.
 
Förutom hormonet insulin handlar det om hormonet kortisol som är ett annat nyckelhormon. Kortisol är kroppens naturliga stresshormon som frisätts när vi är under stress. Det är ett bra hormon som gör att vi tänker klarare och reagerar snabbare. Däremot är det förödande för vår PCO. 
 
Många tänker nog bara på östrogen som det kvinnliga könshormonet, men progesteron är minst lika viktigt. Östrogen dominerar i första halvan av menscykeln, fram till ägglossningen där sedan progesteron tar över. Idag är många östrogendominanta, och det måste inte nödvändigtvis betyda att östrogenet är för högt, utan det kan också syfta på att östrogenet är för högt i förhållande till progesteron.
 
Bildresultat för progesteron östrogen
 
Vi med PCO har lågt progesteron vilket beror mycket på kortisolet. Kortisol och progesteron liknar varandra i strukturen vilket innebär att kortisolet "tränger bort" progesteronet. Detta är ju egentligen ganska bra om vi utsätts för extrema stressitationer som krig, flykt och svält. Då är det ju bra om vi inte blir gravida. Vi med PCO har en extra känslighet här, det finns ju fortfarande kvinnor som blir gravida i krig liksom.
 
Vi med PCO har också:
 
- Ökat kortisol påslag. Vi producerar MER kortisol än genomsnittet
- Ökad oro och ångest, vilket ger mer kortisol
- Dålig blodsockerkontroll. Insulin påverkar kortisolnivån och bidrar till ökade nivåer.
 
Allt detta gör att vi alltså får högre påslag av kortisol som i sin tur tränger undran progesteronet som i sin tur ger förvärrade symptom av PCOS. Dålig jäkla cirkel!
 
KÖSS
 
 
2
PCO

PCOS del 2 - Insulin

Du hittar alla av mina PCO-inlägg här! 
 
PCOS är en sjukdom som drabbar ca 10% av den kvinnliga befolkningen, men inte alla får symptom. Vi med PCO har sällan eller aldrig ägglossning, har lätt att gå upp i vikt, svårt att gå ner i vikt och ökat sötsug. Många utav oss har ökad manlig behåring och acne. Jag själv har PCOS men har inte acne eller behåring. Denna inläggsserie är till för att vi tillsammans skall kunna lägga pusslet att leva i fria från symptomen.
 
Innan jag fick min diagnos trodde jag att det var fel på mig. Jag har ett mycket större sötsug än andra, jag går upp i vikt bara genom att gå förbi donken och jag är tvungen att äta extremt mycket mindre än mina kompisar för att gå ner i vikt. Varje gram är ett krig.
 
Tyvärr är PCOS väldigt dåligt forskat på - typiskt för sjukdomar som bara drabbar kvinnor. Det är inte så intressant. 
 
Insulin är ett nyckelhormon för oss med PCO. När vi äter något med socker/kolhydrater i frisläpps hormonet insulin för att lagra in det i våra celler som energi. Detta hormon är tyvärr inte bara bra, det blockar också fettförbränning och lagrar in fett i våra celler. Det är vår bukspottskörtel som utsöndrar hormonet och när vi har PCO har vi en överaktiv sådan. Vi får alltså en större insulinutsöndring än andra vilket därmed leder till att vi lättare lägger på oss vikt och har svårare att gå ner i vikt. 
 
Inte nog med att det påverkar vår vikt, det påverkar även våra äggstockar. Våra äggstockar är också känsligare än andras och svarar med att producera testosteron. Det gör allas äggstockar men våra svarar med extra mycket testosteron och dessutom har vi en större insulinutsöndring vilket innebär att vi får extra extra mycket testosteron. Detta är boven till varför många får ökad behåring, håravfall och dylikt. 
 
PCOS är alltså ett metabolt syndrom, det ger insulinresistens.
 
Därför är det inte konstigt alls att många av oss har svårt att gå ner i vikt, lätt att gå upp i vikt och dessutom har större sötsug. Men misströsta inte, jag har lyckats gå ner -95 kilo trots min PCO. Detta genom strikt, mejerifri LCHF och styrketräning. Det finns hopp - du är inte ensam!
 
KÖSS
 
 
 
 
1