Powered by Jasper Roberts - Blog

Stil: träning

Detta inlägg är ett samarbete med Cellbes.
 
Nu efter jul är många utav oss sugna på att ta tag i träningen. Att komma ut och röra på sig. Något som många utav oss tycker är motiverande är unna oss lite nya träningskläder och jag har några favoriter jag gärna delar med mig av.
 
 
Jag älskar att träa i svarta tights med coola detaljer. Dels så ser man nättare ut och dels så syns inte svetten på samma sätt som om de var ljusa. 
Tightsen hittar du HÄR (LÄNK) och skorna hittar du HÄR (LÄNK)
 
KÖSS

Ny träning

Det senaste året har jag fokuserat mycket på styrka. Jag gillar styrka, jag gillar att känna mig stark. Men sen så var jag på träningshelg i Falkenberg och fick ny inspo. Det var mycket gruppträning fokuserad på rörlighet och funktion. Jag kollade på min kompis Mikaela och hon fick det att se så lätt ut. Hopp studs, hej och hå. Själv var jag helt värdelös på det. Frustande tog mig upp i en burpee. Fan va svag jag kände mig. Mina muskler var inte alls vana vid den typen av träning. Och så vill jag ju inte ha det. Så därför kommer jag lägga om min träning ett tag.
 
En annan aspekt på det hela är också nedvarvning. Efter träningshelgen kände jag mig så sjukt jäkla avslappnad. Helt slut, fast på ett skönt sätt. En känsla jag inte känt på länge. Och det beror ju på pulstopparna. Att komma upp, och sedan ner igen är otroligt tillfredsställande. 
 
Så därför kommer jag lägga om min träning ett tag och prova lite. Från att ha kört styrketräning 4 dagar i veckan till 2 och 2 dagars tabataintervaller med löpning och funktionell styrka. Jag vill vara precis som Mikaela - få det att de så jäkla lätt ut. Det är fan målet just nu. Ett lustfyllt mål som driver mig.
 
För det är ju så. Träning ska vara lustfyllt. Kul och motiverande. Och får man lust för något så ska man bara göra det, prova och se vad som händer.
 
Vilken typ av träning driver dig?
 
KÖSS
 
17

Träningsrutin

Hur får man in träning som rutin i vardagen? Det är många som undrar. Jag tränar 4-5 gånger i veckan och har gjort under flera års tid. Men innan dess var jag en soffpotatis och hatade all rörelse. Gympan i skolan va hemsk. 
 
Jag delar mitt liv med en man som inte är en stor träningsnörd direkt. Tvärtom - han väljer hellre soffan framför löpbandet, alla dagar i veckan. Men ibland får han impulser och får för sig att han ska bli värsta atleten. Hittills har det väll mest resulterat i hälsosamma veckor, ibland någon månad, men oftast så slutar han tvärt igen. Och jag säger detta med all kärlek, jag brukar mobba honom ganska hårt här hemma för detta. Haha!
 
Men många är vi där ute som faktiskt vill få rutin på träningen. Här listar jag de största fällorna och de allra bästa tipsen för att få en långvarig träningsrutin:
 
Fällor:
 
- Du går ut för hårt
Efter semestern skulle Martin bli värsta atleten igen. Han la upp en plan att träna innan jobbet och sedan efter jobbet. Och de dagar han slutade tidigt skulle han och jag minsann ta en lång powerwalk. Det höll i exakt 2 dagar tills han blev sjuk och fick svinont i kroppen. Detta är den allra vanligaste fällan, vi sätter för höga mål.
 
- Du tränar tråkigt
Bara för att en viss typ av träning ska vara bra, exempelvis styrketräning för förbränningen, är det inte säkert att det är den typen av träning som passar dig mentalt. Tycker du det är skittråkigt att lyfta skrot kommer det aldrig bli en rutin.
 
- Du letar ursäkter
Du måste planera din vecka och veta exakt när du ska träna. Det klockslaget ska du stå på gymmet, varesig du har lust eller inte. Vissa dagar går det svinjobbigt, andra dagar längtar du dit. Det är ju som allt i livet. Ibland är det kul att gå till jobbet, ibland är det dötrist. Men inte sjukanmäler du dig pga att det är tråkigt.
 
- Du har inget mål
Det räcker inte med att säga att man blir mer hälsosam, du måste finna mål och mening i det du gör. Jag drivs inte av viktnedgång i min träning, jag drivs av att kolla mina muskulösa axlar och kunna klämma på mina biceps. Att se hur mitt arsle har gått från superplatt till putigare och putigare. Det är najs som fan. Att bara träna för träningensskull driver inte långsiktighet.
 
Tips:
 
- Börja där du står
När jag började träna för 6 år sedan så tränade jag 1 gång i veckan. Sedan två, tillslut är jag där jag är idag. Sakta men säkert har jag byggt upp min träningsrutin. Det är så du också ska göra. I början räcker det med en gång i veckan, men efter ett par veckor ska du lägga på en gång till och en gång till så du alltid känner dig utmanad. 
 
- Du har en tidsmässigt flexibel träningsplan
Att träna 7 dagar i veckan är ett heltidsjobb. Jag har en minimigräns på 3 dagar. För vissa dagar funkar verkligen inte planeringen och då måste vi känna att det är okej att lägga träningen dagen efter. Då snackar jag inte ett impulsbeslut utan när du sitter ner och planerar din träningsvecka. Oftast tränar jag mån-tis, tor-fre. Men ibland händer det att jag behöver lägga träningen onsdagen eller lördagen. Så funkar ju livet.
 
- Skaffa dig back-up träning
Jag avskyr känslan att vara låst. Därför skulle jag aldrig lägga upp hela min dag efter en gruppträning. Ha ett träningsschema som du kan köra själv när det inte funkar med gruppträning.
 
- Pinpointa dina svagheter
Många kommer inte upp ur soffan när de väl lagt sig där. Därför är det smart att undvika soffan. Ta med dig träningskläderna till jobbet och åk direkt efter utan att mellanlanda eller träna på lunchen. Allt för att göra det så mentalt enkelt för dig som möjligt.
 
- Sätt upp mål och mening
Varför tränar du? För att bli starkare, stressa ner, bygga röv eller vad? Ett mål ska kittlas i magen. Hitta den känslan och du är rätt ute.
 
- Ta inspiration
Jag träffar min PT Emelie från Back to Basics PT en gång varannan vecka för att få inspiration i träningen. Det är dötrist att göra samma övning 500 ggr. Man behöver nytt för att gå igång. En PT är en bra investering där. Hjälper dig att variera och må bra. PS! Du får 20% rabatt på hennes träningspaket om du uppger att du är min läsare.
 
- Skaffa en träningskompis
Japp. Grupptryck är bra. När jag bodde i Karlskrona tränade jag jämt med min kompis Unni de första åren. Nu är jag så rutinerad att jag inte behöver det på samma sätt. Men för att komma igång är det utmärkt.
 
- Belöna dig själv
Sätt upp ett mål. När jag tränat 2 dagar i veckan i 4 veckor får jag lov att köpa ett set nya träningskläder exempelvis. Klart som fan du förtjänar en present när du varit så duktig.
 
KÖSS
 
 
 
4