Varför ska man träna?

Många tränar i syfte att bränna kalorier. Det är helt fel motiv. Träning bränner sjukt lite kalorier. 30 minuter intensiv löpning bränner ca 400 kalorier och vad är det? Typ 3 dippsåser på donken. Det går liksom inte att kompensera för dålig kost med träning. Dessutom visar allt mer forskning att träna för att gå ner i vikt är en riktigt dålig idé - det funkar inte märkvärt. Så varför skall man träna, vad är träning bra för?
 
- Träning ökar insulinkänsligheten. Det innebär att din kropp behöver producera mindre av det fettinlagrande hormonet insulin. 
 
- Träning bränner stresshormonet kortisol som gör att du kommer ner i stressnivå. Kortisol är också fettinlagrande. Dessutom ökar sannolikheten att vi gör dåliga matval om vi är stressade.
 
- Träning ökar må-bra hormoner och funkar som antidepp
 
Det är lustigt när folk säger att de "inte har tid" att träna. DE FLESTA har tid att träna, det gäller att prioritera träning och lägga det på en resonabel nivå. Det handlar inte om att stå 2 timmar varje dag på löpbandet, 30 minuter 3 gånger i veckan räcker. Ju mer jag har att göra i livet, ju mer prioriterar jag min träning. Jag bokar in i min kalender och då är den stunden helig för mig. Har man tiden att sitta och slösurfa i soffan har man tid för träning. Det handlar om vilka aktiviteter man ger veto i livet. Jag förstår att är man ensamstående med 2 små barn så är det knepigt, men det finns saker vi kan göra för att komma runt. Investera i gummiband och kolla på gratis youtube-videor, ha lekstunder med barnen, ta promenader. Att träna innebär inte alltid ett dyrt gymkort och långa svettiga timmar på gymmet.
 
Vad du kan göra för att få motiverande vardagsträning:
 
- Boka in tid i almanackan
 
- Skaffa dig en träningskompis
 
- Ladda ner en kul träningsapp
 
- För träningsdagbok
 
- Börja med fredagsFYS istället för fredagsmys
 
- Träna hemma
 
- Träna det du tycker är KUL och inte det som experter säger är bäst
 
- Lägg ribban lågt, börja med korta och få träningspass
 
Tränar du?
 
KÖSS
 
 
 
 
3

Träna regelbundet

Igår berättade jag om att jag har varit sjuk fram och tillbaka i en månad, och vad händer då med träningen? Tja, jag har såklart inte tränat något alls. Det har liksom inte funkat när man är sjuk. Jag har tränat regelbundet sedan 2011 - jag började träna när jag vägde 130 kilo så vikten spelar ingen roll. Alla är välkomna på gymmet! Hur kommer det sig då att så många slutar träna? Och hur kommer det sig att vissa av oss, däribland jag, tränar regelbundet år ut och år in? Jag har kartlagt några kritiska faktorer.
 
Motivet
Ditt motiv bakom din träning är mycket viktigt, viktigare än vad du tror. Tränar du för att gå ner i vikt eller tränar du för att det känns bra att röra på dig? När vi tränar för att enbart gå ner i vikt så blir det fel motiv. Våra kroppar hatar att gå ner i vikt, så den kommer hata det motivet. Dessutom känns det som en bestraffning. Att lägga timtals av vår värdefulla tid på att plåga sig orkar ingen i längden. Har vi däremot motivet att det är en gåva till kroppen och att det gör oss gladare är det rätt motiv! Det blir lika enkelt att träna som att hänga med en kompis - vem vill inte bli glad? Med fel motiv väljer vi också fel träning. Vi har läst någonstans att träna X förbränner mest fett och därför gör vi det, även fast vi hatar det! Säg att du har läst att löpning förbränner mest, fast egentligen så är det dans som får dig att bli glad. Då kommer löpningen hålla en fikarast och kännas som en bestraffning och det är ju inte hållbart alls.
 
Du tränar i projekt
Projekt är verkligen glädjens Dart Vader. Har vi målet att gå ner XXX kilon på XXX tid lever vi i projekt - och projekt är inte hållbara. Att äta och träna hållbart innebär en flexibel lösning som skall fungera i vardagens alla skeden. För mig var det enkelt att plocka upp träningen efter 4 veckors frånvaro, jag identifierar mig som en person som tränar regelbundet. Jag var svagare och orkade inte lika mycket, men det har ingen laddning för mig. Jag går dit och gör min grej, det gör jag alltid! Lever vi i projekt kommer 4 veckors frånvaro vara dödsstöten - vi kommer helt ur fas och det är svårt att ta sig tillbaka.
 
Du tror att det är kört
"Nu missade jag måndagens träning, nu har jag tappat allt". Skuldkänslor är ett gift som tar oss ur goda vanor. Det gäller både träning och mat. Bara för att vi ätit fel en gång innebär inte det att allt är kört. Tvärtom så spelar det ingen roll i det långa loppet. Istället bör vi fokusera på det långsiktiga, vad gör en missad träning om 100 år? Med mitt hektiska liv ser varje vecka unik ut. Ibland hinner jag träna 5 gånger, ibland 1 om jag är ute och reser. Jag lägger inget värde i det, jag gör mitt bästa utifrån veckans resurser. 
 
KÖSS
 
 
3

Nystart: motion

Igår diskuterade jag maten, hur vi ska tänka där när vi nystartar. Idag tänkte jag prata lite om motionen, det andra basblocket i hälsopyramiden.
 
 
 
Motionen
 
I det andra basblocket i hälsopyramiden är för mig motionen. Jag använder inte motion som ett bantningsknep då jag blir hungrigare av motion och behöver därmed äta lite mer. Motion för mig är ett mentalt verktyg som gör mig klar i huvudet, håller humöret uppe - men också får mig att känna mig urstark.
 
Vilken fysisk träning skall man då göra? Det är en djungel.
Men det finns en bra måttstock: glädje. Vad tycker du är kul? Det är den motionen du ska göra.
 
Jag har PCO vilket gör att jag inte får ägglossning om jag har för höga insulin och kortisolnivåer. En av världens främsta fertilitetsexperter Michael D. Fox har hjälpt tusentalskvinnor att bli av med sina besvär. Hans råd: strikt LCHF + styrketräning. Vi med PCO skall undvika konditionsträning i form av bland annat löpning men det går bra att styrketräna. 
 
Hur jag tränar:
Jag tränar styrketräning 45 min 4 gånger i veckan. Jag promenerar mycket och gillar att njutcykla. Det är för mig glädje.
 
Hur vi börjar:
Det vanligaste är att vi traskar in på gymmet, köttar sönder två veckor och sedan ligger gymkortet där på autogiro. För att träningen skall bli hållbar så är det viktigt att du börjar med det lilla. Det räcker med korta promenader i början, att börja på en liten nivå. Jag började med BodyCombat 1 gång i veckan. Sedan så ökade jag på.
 
Lägger du om till LCHF kommer det dröja månader innan du är tillbaka på din ursprungsnivå gällande träningen. Det tar tid för kroppen att lägga över från glukogendrigt till ketogendrift. Ge din kropp tålamod och tid.
Det räcker med promenader och någon dags tyngre träning i början. Du kommer få resultat ändå om du äter bra och ditt mål är ju att göra motionen hållbar. Därför så är det viktigare att du börjar försiktigt.
 
Prova också nya sorters motion för att hitta det som du tycker är mest kul. Det skall vara en källa till glädje, inte plåga. 
 
Vad tänker du om träning?
 
KÖSS
9